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如何改善驼背纠正驼背的方法

您也有驼背的习惯吗?老是喜欢双手托腮靠在桌上,或是以近距离的状态写字?专家提醒,驼背不只影响外观,更会对人体健康带来诸多危害,且容易引发肩颈痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等问题上门!因此,不想身体整组坏光光,及早矫正不当的驼背姿势非常重要。

别小看驼背!长期忽视,恐使腰痠背痛、便祕、小腹突出上身

 

如何改善驼背

 

为什么人体容易不自主驼背呢?日本知名物理治疗师暨医学博士竹井仁(TakeiHitoshi)在其著作《筋膜系统伸展全书:日本筋膜伸展博士教你解决下肢浮肿、小腹凸出、颈椎僵直、腰酸背痛、慢性疲劳!》一书中提到,虽然用正确姿势坐下是很重要的事情,但人们为了轻松一点,却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。

 

老是喜欢双手托腮靠在桌上、以近距离的状态写字?专家提醒,驼背不只影响外观,更会对人体健康带来诸多危害。

 

像是,吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时,身体不自主前倾等。而人体以这种驼背姿势想要看前方时,下巴常会跟著往上抬,头部也会从身体正上方往前伸出,背部自然也就会向后凸起。此外,背部向后倾斜,臀部往前滑动,上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」,也是助长驼背形成的原因之一。

 

虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松,但值得注意的是,它们却都是非常不良的姿势!如果民眾长期持续维持这样的姿势,恐将引起各种身体不适发生,包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老,以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出),和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门,严重性不容小覷。

 

背部向后倾斜,臀部往前滑动,上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助长驼背形成的原因之一。

 

纠正驼背的方法

 

~2动作伸展筋膜帮助舒缓、改善

 

正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一,因此竹井仁博士除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背產生的不良姿势外。另外推荐2招,有助改善驼背,使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作,提供给大家参考:

 

重心放在肩胛骨下方,把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部,脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方,下巴稍微往喉咙靠近,手部摆出万岁动作。

 

★万岁动作的筋膜伸展

 

步骤1:

 

重心放在肩胛骨下方,把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部,脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方,下巴稍微往喉咙靠近,手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前,维持30秒。这个动作请反覆进行3次。习惯之后,请将进行时间延长。

 

也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力,使腰部往地板贴近。

 

步骤2:

 

也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力,使腰部往地板贴近。

 

下巴往上抬、腰背部空隙太大都是错误动作。

 

错误示范:

 

下巴往上抬、腰背部空隙太大都是错误动作。

 

採取俯卧姿势,以双肘为支点,手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双肘为支点,将身体稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。

 

★俯卧姿势,伸展身体的筋膜伸展

 

步骤1:

 

採取俯卧姿势,以双肘为支点,手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双肘为支点,将身体稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。

 

以双手为支点,双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双手为支点,将身体伸直稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。

 

步骤2:

 

以双手为支点,双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双手为支点,将身体伸直稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。这个动作请反覆进行3次。此外,习惯之后,请将进行时间延长。慢慢习惯之后,请尽量将双手往自己这边靠近。

 

下巴往上抬、只有腰部向前凸都是错误动作。

 

错误示范:

 

下巴往上抬、只有腰部向前凸都是错误动作。

 

【专家小叮嚀】:

 

想要避免驼背发生,办公桌、家中物品的高度是否符合自身需求也很重要。一般来说,理想的家具高度如下,建议民眾不妨可尝试检查自己的桌椅、流理台,试著调整这些家具的高度,以符合自身需要:

 

◎理想的椅子高度:身高×0.25-(0~2)cm。

 

◎理想的桌子高度:身高×0.25-(0~2)+身高×0.183-(0~2)cm。

 

◎理想的厨房流理台高度:身高÷2+(5~10)cm。

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