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脊正堂:如何避免打球后的膝盖疼?


1、充分的热身运动

打篮球前的充分热身运动

 

能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动

 

而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况

 

一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、

 

慢跑、兔跳、全屈膝运动等

 

时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可

 

2、选择合适的鞋子

 

不要穿着板鞋或去打篮球

 

要穿篮球鞋,能帮助缓冲跑动

 

跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击

 

3、佩戴护膝

 

在打篮球时,可以佩戴护踝、护膝等护具

 

对身体进行保护,护膝能减少膝关节的磨损

 

而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的

 

佩戴护膝是一个保护膝盖的方法

 

4、控制运动强度打篮球运动

 

要控制好运动量和强度

 

避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛

 

也不要突然的增加运动量

 

那样会很容易导致膝关节受到伤害

 

5、增强下肢力量锻炼

 

下肢力量足够大时

 

能够加强膝盖对冲击力的承受能力

 

可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼

 

可以减少膝盖受伤的可能

 

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